长时间坐着的人员容易患腰椎间盘突出，这种疾病一旦发作，就让人无法进行正常活动，生活质量大大下降。腰椎是脊柱的重要组成部分，同时也是最容易出现扭伤、骨质增生和椎间盘突出的部位。一旦腰椎间盘出现突出症，在坚持常规治疗的基础上，日常生活还应该做好以下腰部预防措施：
1、不要长时间弯腰如某些工作需要长时间弯腰用力，弯腰用力时腰椎间盘承受压力较一般站立时增大1倍以上。因此，长期弯腰工作的人腰背痛发病率较高，椎间盘突出症的发病率亦高。
2、不要长期久坐长期久坐，腰椎会由于长期紧张而出现慢性劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。同时，久坐后腰椎间盘的超负荷会造成腰椎间盘退变。我们可以每天坐20-30分钟就站起来活动一下，养成良好的习惯。
3、不要发力过猛腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，再用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。
4、不要使腰部受寒腰椎间盘突压迫神经，会使正常神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环能力下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状。所以要注意腰部的防寒保暖。
5、不要弯腰提重物腰椎间盘处在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰捡东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，在提东西的时候应该先蹲下做好准备工作，然后再提。
