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办公室久坐的女人如何锻炼身体?
2024-11-30

久坐的女人如何锻炼

【侧腹肌肉伸展操】

步骤:

1.背部伸直,双手放在头部后方。

2.上半身慢慢往右侧倒,伸展左侧腹部肌肉,停留5秒。

3.慢慢回到原位,往左侧倒,伸展右侧腹部肌肉,停留5秒。

【扭转腰部肌肉伸展操】

步骤:

1.背挺直坐好,将双手放在右侧腹部,注意过程中身体不可倾斜。

2.慢慢往右后方扭转,停留5秒。

3.慢慢回到原位,往左后方扭转,停留5秒。

此动作能伸展侧腹部及腰部的肌肉。

做伸展操时,姿势正确非常重要。若做了伸展,但腰痛却迟迟没改善,不妨再度检视一次自己的姿势,注意腰部有没有挺直后,再次挑战吧。

久坐的女人注意事项

1.腰部强烈疼痛时,请不要做伸展操,直接与医师商量。

2.不需伸展到出现疼痛感,在觉得舒服的地方停止即可。

每天数次,促进血液循环,缓解不适。

伸展腰腹部肌肉

肌肉僵硬容易引发腰痛,藉由伸展腰腹部的运动,能缓和腰痛。

POINT:肌肉僵硬的人可能较无法扭转身体,刚开始先不要勉强,小幅度的扭转,来回重复多次即可。